Reset your Body

Retreats > Reset your body

Dag 1: Beloning of Afleiding?

Focus op het Hoofd

Ochtend: Aankomen en Intenties Stellen

Meditatie: Jouw Perfecte Dag
De dag begint met een begeleide meditatie waarin je jouw ideale dag visualiseert. Laat de beelden opkomen die je verlangen weerspiegelen en voel hoe dit resoneert in je hart.

Reflectieoefening (tweetallen): Wat Houdt Jou Tegen?
Samen met een andere deelnemer onderzoek je welke gedachten en gedragingen jouw ideale dag blokkeren. Deze oefening helpt je eerlijk naar jezelf te kijken en bewust te worden van wat je écht nodig hebt.

Intentiecirkel
In de openingsceremonie deel je jouw intentie voor deze reis. Deze cirkel is een krachtig moment van verbinding en ondersteuning, waarin je voelt dat je niet alleen bent.

Middag: Begrijp Je Brein

Workshop: Hoe Werkt Het Beloningssysteem?
Ontdek hoe dopamine en cortisol je gedrag beïnvloeden en waarom beloningen vaak een manier worden om ongemak te vermijden. Deze inzichten geven je de tools om bewuster te kiezen.

Oefening (tweetallen): Beloning als Afleiding
Reflecteer samen op hoe je beloningen inzet als afleiding. Ontdek liefdevolle alternatieven en breng mildheid naar jezelf.

Stress en Trauma in het Brein
Begrijp hoe stress en trauma het brein beïnvloeden en waarom je soms vastloopt in overlevingsmechanismen. Deze kennis helpt je om zachter naar jezelf te kijken

Ademsessie
Sluit de middag af met een ademhalingsoefening die je helpt spanning los te laten en je intentie te verdiepen.

Avond: Vrije Tijd en Creatie

Diner
Een heerlijke plantaardige maaltijd voedt je lichaam en brengt je tot rust.

Vrije Tijd
Neem de avond om te schrijven, mijmeren of jouw perfecte dag verder uit te werken in een inspirerende setting.

Dag 2: Ontlading en Ontspanning

Focus op het Lichaam

Ochtend: Spanning Loslaten

Workshop: Tension & Trauma Release Exercises (TRE)
Ontdek hoe spanning en trauma zich vastzetten in je lichaam en leer deze los te laten met lichaamsgerichte oefeningen. Deze door Dr. David Berceli ontwikkelde techniek helpt je zenuwstelsel te herstellen.

Ontbijt
Geniet van een voedzame smoothie-bar die je energie geeft voor de dag.

Middag: Verbind met de Natuur

Hike in Gerês National Park
Laat je meevoeren door het adembenemende landschap van Gerês. De natuur kalmeert en inspireert, en helpt je om volledig aanwezig te zijn in het moment.

Polyvagaal Theorie
Begrijp hoe het zenuwstelsel werkt en hoe je het kunt herstellen. Leer eenvoudige technieken om je nervus vagus te activeren en gezonde beloningssystemen te ondersteunen.

Avond: Verzachting en Zelfliefde

Ademsessie Zelfliefde
Een zachte ademhalingsoefening brengt je naar een plek van diepe verbinding met jezelf.

Diner
Een warme en voedzame maaltijd ondersteunt je herstel.

Vrije Tijd
Ontspan in de sauna, hottub of met rituelen die je lichaam en geest verzachten.

Dag 3: Reset je Systeem

Focus op Energie en Vitaliteit

Ochtend: Veerkracht Opbouwen

Workshop: Koude Dip en Wim Hof Ademhaling
Ervaar hoe koude-exposure en ademhalingstechnieken je veerkracht vergroten en je lichaam versterken. Deze krachtige combinatie helpt je om stress beter te reguleren.

Ontbijt
Een voedzaam ontbijt geeft je energie en ondersteunt je balans.

Middag: Bewust Voeden

Workshop: Gezonde Voeding en Intuïtief Eten
Ontdek hoe verschillende voedingsprincipes jouw lichaam kunnen ondersteunen. Leer intuïtief eten en balans creëren in je voedingskeuzes.

Meditatie: Mijn Lichaam, Mijn Tempel
Eer jouw lichaam met een meditatie waarin dankbaarheid en zorg centraal staan.

Avond: Trilling tot op Celniveau

Stembevrijding:
Laat spanning los door middel van stemgebruik. De trillingen van je stem werken diep door in je lichaam en geest, en brengen je in contact met je essentie.

Dag 4: Grenzen en Liefdevolle Integriteit

Ochtend
We starten de dag met een lichaamsgerichte oefening om spanning los te laten en ontbijten in de prachtige tuin.

Middag
Workshop grenzen stellen en jezelf respecteren: Met een oefening in beweging ervaar je vanuit verschillende posities hoe het voelt om grenzen te stellen.

Avond
Na een heerlijke voedzame avondmaaltijd is er ruimte om te delen over op welke gebieden of op welke wijze jij meer naar jouw grenzen wil luisteren en jezelf meer wilt respecteren. We bekrachtigen dit met een bewust verbonden ademsessie.

Dag 5: Integreren en Afsluiten

Breng Alles Samen en Zet Jouw Nieuwe Weg In

Ochtend: Samenbrengen en Verankeren

Integratie & Actieplan
Stel een plan op dat jouw inzichten reflecteert en je helpt balans te behouden.

Middag: Viering en Afsluiting

Afsluitceremonie
Rond het retreat af met een ceremonie waarin je jouw transformatie eert en je commitment uitspreekt om jouw inzichten in je dagelijks leven mee te nemen.